办公室小秘书四个小动作减轻久坐危害

张健慧

天气渐暖，春季正是容易犯困的时节，很多上班族午休时都忍不住打个盹儿。午睡也有讲求，睡得不好，可能1下午都无精打彩，以下几个招数可助您提高午睡质量。

1、饭后15分钟再午休

大部分白领中午的休息时间其实不长，要吃饭，要午睡，真的是争分夺秒。为了有更多时间休息，很多白领吃完饭就立刻午睡。但是，这样的做法会致使大量的血液流向胃部，血压下落，大脑供氧和营养明显下落，出现大脑供血不足的问题。午餐以后最好休息15分钟左右再午睡。

2、别趴在桌子上睡

白领午睡习惯趴在桌子上午睡。长时间的将头部枕在手臂上，不但容易出现手臂麻痹、酸疼，还可能造成眼压太高，睡醒以后会有暂时性的视力模糊，长时间这样就会致使眼睛变形，患上眼部疾病。同时，趴着睡会影响脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态。

3、准备一个颈枕

现在市场上有很多颈枕，有充气的，也有带推拿功能的。无妨在办公室备一个，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子坐着午睡，比直接趴在桌子上睡好很多。

4、盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩大，汗毛孔张大，易引发感冒或其他疾病。特别是夏天，大部分办公室里都有空调，温度较低。所以在办公室里最好准备一床薄的毯子或一件外套。

5、睡醒后喝水缓神

人在睡醒以后需要一段时间缓神，通常5分钟至10分钟后头脑才能苏醒。午睡醒来后可做一些轻度活动，和缓身体性能，再喝杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液。

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