运动或可延长寿命,降低早死概率看完这些数

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锻炼不但能减轻体重，而且能减少早死的概率？最近，《英国运动医学杂志》上刊登了一篇文章，指出一天坚持11分钟（一周75分钟）的适度体力活动，如慢跑，能将早死的概率降低23%，还能降低心脏病、中风以及某些肿瘤的发病率。

心血管病在世界范围内是最常见的致死病因。根据年的统计，我国每年有万人死于心血管疾病，年有万人死于癌症。适度的体力运动能够减少患上心脏病和癌症的风险，英国国民健康保险系统推荐成人一周最少要有分钟的体力运动，或者是75分钟的体力运动。

本课题组前期在剑桥大学的流行病学团队收集了近万成人的篇文献数据，并对其进行了10年的跟踪调查，以获得更好的运动效果。

根据这些资料，该小组发现，一周进行分钟以上的适度运动可以使早死的概率减少31%。即便只做了一半的运动，也会有显而易见的好处。一周累计75分钟的适度运动可以减少23%的早死概率，减少17%的心血管病概率，减少7%的癌症概率。而头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤、贲门癌等癌症的发病率，则会下降14%-26%。而肺癌，肝癌，子宫内膜癌，大肠癌，乳腺癌，这些癌症的患病概率，则会下降3%到11%。

适度的运动也能防止过早死亡和心血管疾病。根据他们的统计，一星期进行分钟以上的适度运动，可以防止6/6（16%）的早死，11/9（11%）的心血管病和20/5（5%）的肿瘤。但是，即便一周做75分钟以上的适度运动，也能防止10%（10%）的早死，20%（5%）的心血管病，30%（3%）的肿瘤。

这个研究对不喜欢锻炼的人来说是一个好消息。多锻炼身体，这将是一个良好的开端。如果你能把一周75分钟的时间限制在你能接受的范围内，你可以慢慢地把它提高到分钟。

在运动过程中，人的心跳会加快，通常情况下可以达到最大心率的60%-70%，并且会有轻微的出汗，但是说话还是比较流利的，比如：快走、舞蹈、骑自行车、打网球、徒步旅行等。

贝尔法斯特女王大学的莱德罗·加西亚教授还提出，在运动方面要有弹性，可以让人们做一些诸如走路、骑车之类的普通运动。有时候，仅仅是几个习惯的变化就够了。比如，尝试走路或骑车去工作或学校，代替驾车，或是主动地与你的孩子玩。让自己更有活力的一个很好的方式就是去做你爱做的事情，这样你就可以轻松地完成你的任务。